Happy Tuesday!

Jag tror jag stannar kvar på månen några veckor till... Utbildningen fortsätter om några dagar och då återvänder jag till datafri zone igen. Ha det gött några veckor till så ses vi framöver.

Enjoy!

Tillfälligt Avbrott!

I morgon lämnar jag Borås och åker till storstaden Göteborg. Dax att fylla på kunskapsförrådet. Den 8-22 februari ska jag utbildninga mig lite till. Eftersom jag är uppvuxen i Hisings-Backa och utbildningen hålls i SATS lokaler på Backaplan flyttar jag hem till mamsen i 15dagar. Hos min kära mor finns inget internet så jag tänker ta lite ledigt från bloggandet. Åter igen tisdagen den 23 februari.

Fullt ös klös...

Dagens träning har bestått av följande:

Morgonpass i gymmet - Bröst + Biceps + Triceps

Senior-pass 45 minuter

Promenad med Atlas

Spinning 30 minuter

Core 30 minuter

Balance 50 minuter

Nu dax att sova...

Som en Tiger

Idag är jag på ett strålande humör. Jag känner mig stark, självsäker och framgångsrik. Inte alla dagar där alla känslor står givakt och jublar pga just inget speciellt. Det är bara en sådan dag idag helt enkelt. Härlig känsla!

Imorse åkte jag till gymmet. Morgontimmen mellan åtta och nio är absolut bäst. De morgontidiga är färdiga och ska åka till jobbet och pensionärerna kommer först klockan nio. Man är nästa själv, ingen som stör och ingen som står ivägen. Rygg och Axlar fick sig en välbehövlig omgång. Baksida axel har ökat i styrka otroligt mycket de senaste veckorna. Jag hoppas att det även kommer synas visuellt framöver.

Ikväll bränner jag ett Spinning-pass med full energi. Jiiiiihaaaa...!

Dagens tanke

Hantera alla stressiga situationer som en hund. Om du inte kan äta det eller leka med det, bara kissa på det och gå din väg.

Slött värre...

Även söndagen gick i "soffans tecken" Eftersom jag kände mig lite tjock och killig i halsen avstod jag från löprundan. Det blev en skogspromenad med Atlas istället och sedan iväg till gymmet för Spinning och Core.

Idag har det inte heller hänt särskilt mycket på träningsfronten men snart ska jag iväg till gymmet för att köra Pump och Spinning.

Vilodag

Vaknade tidigt, redan klockan sex. Sitter vid mitt skrivbord i sovrummet och tittar ut på en korpsvart himmel med en stor självlysande fullmåne som lyser starkt över hustaken. Helt fantastiskt och magiskt vackert.

Idag är det vila från all träning. Ska bara lata mig, läsa böcker och tidningar samt äta god mat. Att tvättstugan är bokad och att lägenheten behöver städas har jag glömt för en liten stund. Det roliga börjar vi med SEN, i eftermiddag.

Roligare vinkel...

Foto: Seth Janson

Samtal till BODY

Var ju givetvis tvungen att ringa till Art Director Seth Janson på Body Magasine, som tagit bilderna, och fråga om han ville skicka de fina bilderna till mig. Inga problem blev svaret. NICE!

Foto: Seth Janson
Foto: Seth Janson

BODY Februari 2010

Gissa om jag blev förvånad? Roligt att få vara med i månaden upplaga av Body Magasine. Inga problem med motivationen idag inte. Fullt ös på morgonens AXEL-pass. Ikväll väntar Pump.

Bilderna tog direkt efter finalen på Luciapokalen i december 2008 då jag kom på andra plats.

Sidan 89 - Body Magasine - Februari 2010

Sidan 91 - Body Magasine - Februari 2010

Klarblå Himmel Me Like

Gårdagens träningsdag förvandlades till en aktiv vilodag. Kanske var lika bra det med tanke på morgonens Naprapatbesök. Jag skippade promenaden och tog bilen till gymmet trots snökaoset. Väl där var det "avbokningarnas afton" och efter cirkel-passet var jag helt själv i spinningsalen. Det blev att åka hem en timme tidigare och det var riktigt härligt måste jag säga. Kändes som jag fick en bonustimme. Gick sista svängen med Atlas och gottade sedan ner mig i soffan framför Robinsson.

Idag har jag hunnit med ett Senior-pass kl.10 och efter det blev det en timmes Balance. Nu är det dax att åka till gymmet igen för att köra Spinning + Core + Balance. Tre pass på raken.

Jag har ju även hunnit med att vara ute i det strålande vädret. Min trogne promenadkompis tackar aldrig nej till att följa med på en runda.

Snöstorm

Idag fick Ben & Vad-passet stå över till fördel för ett besök hos Naprapaten. Det gäller att vårda också och inte bara köra på i 110 knyck. Fick en liten påminnelse om detta när ryggslutet började ömma och knäböj inte var att tänka på. Så kan man ju inte ha det...

Ikväll ska jag köra Cirkelträning och sedan Spinning. Eftersom en snöstorm har invaderat Borås blir det nog att promenera till gymmet. 75 minuters promenad Tur & Retur.

Dagens träning

08:15 Bröst + Triceps i gymmet

16:00 Pump med ett fotbollslag

17:30 Balance

19:00 Core x 2 med 60 glada löpare från Knallen

En riktig toppen dag! Nu väntar sängen och ordentlig vila inför morgondagens utmaningar.

Funderar...

Jag har funderat en hel del på gårdagens blogg-inlägg "LEV Livet". Det är inte jag som skrivit texten. Vet faktiskt inte vem som författat dessa tänkvärda rader men jag hittade texten i löparklubben Knallens senaste utgåva av klubbtidningen.

Allt man har i överflöd har en tendens att mista sitt värde. Hade jag fått in över 80 tusen på mitt konto varje dag skulle jag givetvis tappa respekten för pengar efter en tid. Precis så är det nog med tiden också. År och dagar som bara passerar förbi. Det kommer ju hela tiden en ny dag och man säger till sig själv -Det där kan vänta tills imorgon! Vilket värde har tiden egentligen? Är det skillnad om man är ung eller gammal?

"Alla dessa dagar som kom och gick, inte visste jag att det var livet." (Stig Johansson)

Jag fortsätter att fundera på tanken om tiden och livet. Hur ser Ni på saken?

LEV Livet

Tänk dig att det finns en bank som varje morgon sätter in 86 400 kronor på ditt konto. Det är inget fel. Insättningarna är lagliga och korrekt gjorda av en otroligt rik välgörare. Men banken överför inte pengarna till nästa dag. Varenda dag blir alla dina pengar som du inte använt den dagen borttagna från ditt konto. Vad skulle du göra i ett sådant läge?

Självklart hade du använt alla pengarna den dagen de sattes in på ditt konto, dag efter dag. Och det roliga är att alla har vi ett sådant konto.

Men det är inte pengar som sätts in på ditt konto eftersom namnet på kontot är TID.

Varje dag blir du utrustad med 86 400 sekunder. Varje natt försvinner all den tid du inte utnyttjat. Ingenting blir överfört till nästa dag och du kan aldrig använda något i förskott. Varenda dag startas ett nytt konto för dig.

Varenda natt försvinner obrukad tid. Om du inte utnyttjar dagens insättning, så är det enbart ditt fel. Det finns ingen väg tillbaka.

Du kan inte övertrassera kontot i morgon! Du måste leva i nuet och förbruka dagens insättning. Investera tiden smart så att du får bästa möjliga avkastning i form av hälsa, lycka och framgång.

Tiden går. Gör det bästa av dagen IDAG!

Jag orkar och lite till!

Ibland, rätt ofta faktiskt, tittar jag ner på min träningsplan för veckan och tänker - Hur i hela friden ska jag orka allt detta? Och så vips är veckan slut, alla pass är avklarade och jag sitter och skriver nästa veckas plan och samma tanke dyker upp igen - Hur ska jag orka! Men jag gör det, om och om igen. Orkar alltså. För när man väl kommer till gymmet är träningspassen såå roliga och det jobbiga glöms bort. Jag känner mig stark och levande. Konsten är att ta en dag eller snarare ett träningspass i taget... Sedan flyter det bara på. Härlig känsla!

Idag har jag avverkat veckans första pass som var RYGG enligt plan och ikväll kör jag PUMP och SPINNING med mina goa kunder.

Äpplepaj & Veckoplan

Medans äpplepajen står i ugnen (belöning för veckans slit) sitter jag och planerar för nästa veckas träning. Denna vecka har gått som på räls och träningsplanen har följts till punkt och pricka plus lite till.

Så till kommande veckas träning:

Måndag:
Gymmet - Rygg
Pass - Pump + Spinning

Tisdag:
Gymmet - Bröst + Triceps
Pass - Pump med ett fotbollslag + Balance + Core x 2 med löparklubben Knallen. Phu...!

Onsdag:
Gymmet - Ben + Vad
Pass - Spinning

Torsdag:
Pass - Seniorpass + Spinning + Core + Balance

Fredag:
Gymmet - Axel
Pass - Pump + Step/Core med ett innebandylag

Lördag:
Vila

Söndag:
Löpning - Långdistans med Knallen
Pass - Spinning + Core

Five Fingers

Jag har länge tänkt att köpa mig ett par av dessa underbara löparskor, Five Fingers. En känsla av att springa barfota. Tankarna kring detta köp har givetvis varit som starkast kring vår, sommar och mer eller mindre obefintliga under vinterhalvåret. Idag kom en av mina underbara klubbkompisar till träningen, barfota och med röda Five Fingers. Sommarmodellen kan väl tilläggas. Gissa vad som blev dagen samtalsämne under löprundan? Det är ju trots allt minus fem grader idag. Ett underbart löparväder med strumpor och GoreTex-joggingskor enligt mitt tycke men barfota, huu. Cool kille!

Löprundan blev på 75 minuter med 78% av maxpuls och 900 brända kalorier.
Snart väntar eftermiddagens pass med Spinning och Core.

Eftermiddagspromenad

Nu är jag inne på min femte tvättmaskin. Snart färdig. Men någonstans mellan andra och tredje maskinen ringde grannen och frågade om vi skulle följa med på promenad. Eftersom jag vet, av erfarenhet, att tvätten inte springer ifrån mig blev svaret -Yes Box All Right! Och det blev en härlig runda längs Viskan i det underbara vädret.

Atlas uppvaktar Wilma

Wilma i solnedgången

Grannen Ari och husse till Wilma

Vilodag!

Idag ska jag försöka göra så lite som möjligt. Lite aktivitet i tvättstugan blir det dock. Efter en veckas träning är tvättkorgen överfull av svettiga kläder samt att jag har fått på min lott att tvätta matchkläderna för sonens basketlag. Men allt detta får vänta tills i eftermiddag. Först ska jag bara slappa...


Igår fick jag ett himla bra erbjudande från Runners World, 12 nummer för 357kr. Galet bra pris, så jag slog till. Nu sitter jag och väntar på att första numret ska trilla ner i brevlådan. Jag behöver lite inspiration för min löpning... Längtar redan till morgondagens runda med löparklubben Knallen. See You Tomorrow!

Fredagsmys

Axel-passet kördes imorse, som planerat. Bra pass, härlig känsla. Sedan iväg till mataffären för att inhandla en god middag till kvällens Fredagsmys. Efter Pump-passet ikväll ska jag äta mig proppmätt, sedan sova och vila från träning ända fram till söndag morgon. Gud så skönt! Träningspassen går riktigt bra just nu men där emellan känner jag mig som en sengångare. Kanske beror det på årstiden eller att jag har lite mycket att tänka på... Vem vet? Snart dax för promenad med vännen min...

Oj, här kommer jag!

Fixat!

Äntligen fungerar det!!! Jag har nu varit utan TV i 11 och en halv dag, så idag äntligen är allt fixat. Först nytt modem, inget händer. Sedan ny TV-box, som jag hämtade ut idag, men inget händer ändå. Åååå jag blir tokig, ringer support IGEN och får tipset att köpa en ny nätverkskabel. Sagt och gjort, nu funkar det efter ytterligare en timme i telefon med teknisk support. Jag som alltid hävdat att jag aldrig tittar på TV har nu äntligen en TV som jag kan fortsätta att inte titta på. Men man saknar ju inte kossan förrän båset står tomt... Och ska jag vara helt ärlig så tittar jag nog lite på TV även om det är ett onödigt slöseri med tid. Men ibland vill man bara matas med lite avstressande skräp...

Så till träningen. Eftersom jag varit ovanligt trött de senaste dagarna flyttar jag dagens axel-pass till imorgon. Jag kommer ändå köra fyra klasser idag så träning lider jag ingen brist på.

10:00 Seniorpass
17:30 Spinning
18:00 Core
18:45 Balance

Trötter

Det känns som om träningsvärken i överkroppen suger all energi. Jag äter konstant och är sååå trött. Ben passet idag har jag inte ens noterat i min träningsdagbok. Utan tvekan underkänt. Jag värmde upp i 20 minuter på motionscykel och sedan blev det lite högreps med sparkar och curlar samt tåhäv för vaden. Avslutade med stretch. Ett oerhört lätt men skönt pass (hmm... lite för skönt...). Alla pass kanske inte måste resultera i brutal träningsvärk eller...?

Kvällen består av följande pass:
17:30 Cirkelträning
18:30 Spinning

Tantvarning!

I morse, när jag steg ur sängen, vred jag benen sakta över sängkanten som en gammal tant. Jag var inte speciellt nöjd med Rygg-passet igår men med tanke på resultatet är jag glad att jag inte tog i mer. Oj, oj, oj vilken träningsvärk jag har. Ryggen är som en enda stor öm platta. Nu tillhör jag skaran människor som älskar träningsvärk och stärkt av denna ömmande känsla åkte jag iväg till gymmet för att köra Bröst + Triceps. Blev ett kanon pass. Kände mig stark och fick bra kontakt. Dessa pass är som den perfekta svingen för en golfare... Gött!

Kvällens program består av:

17:30 Balance
19:30 Årsmöte med löparklubben Knallen

...men först en sväng ut med Atlas.

En helt vanlig dag...

Morgonen startade med ett Rygg-pass. Känner redan hur träningsvärken kommer krypande. Efter det var det dax för hundpromenad och idag fick Atlas och jag sällskap av Alice. Hennes matte skulle röja i källaren. Inget roligt jobb för en hund, skojsigare att följa med oss på promenad.

Efter både rygg-pass och promenad kändes magen rätt tom, så det fick bli ett rejält mellanmål. Fyra rågbrödshalvor med leverpastej, paprika och gurka. En skål med apelsin, nötter, russin, keso och yoghurt. Och så en Latte till det. Mums! Proppmått!

Nu på kvällen har jag varit på gymmet och kört två pass. Först Pump och sedan Spinning. Gott att ha ett stadigt mellanmål i kroppen...

Upp som en sol...

Vaknade i morse efter nästan 12 timmars sömn. Seg, trött och på ett riktigt trist humör. Kroppen kändes stel och öm trots att jag vilade och tog det riktigt lugnt igår. Hur löser man då detta på bästa sätt? Jo man sticker ut å springer! Löpningen löser alla problem som dåligt humör samt stel och stressad kropp. Lätt fixat!

Idag var det Göteborgsvarvsträning med Knallen kl.10. En timmes löpning i lugnt tempo. Det dåliga humöret bara rann av mig. Upp som en sol igen. Efter passet bjöds det på bananer och Kexchoklad. Hoppade chokladen men tryckte i mig två bananer. Mums!

Snart iväg till gymmet för att köra Spinning + Core. Längtar efter mina kunder, vilade ju igår och imorgon startar en rolig träningsvecka igen...

Planering

Jag älskar att planera så nu är det dax för en träningsplan igen:

Helgen + vecka 3:

Lördag:
Vila

Söndag:
fm: Löpning
em: Spinning + Core

Måndag:
fm: Rygg
em: Pump + Spinning

Tisdag:
fm: Bröst + Triceps
em: Balance

Onsdag:
fm: Ben + Vad
em: Spinning

Torsdag:
fm: Axel
em: Spinning + Core + Balance

Fredag:
fm: ?
em: Pump

Lördag:
Vila

Söndag:
fm: Löpning
em: Spinning + Core

Fixa & Dona

Idag har det varit en fixa & dona-dag. Jag har äntligen städat ut julen och till min förvåning kändes det lite tomt när allt åkte bort. Även om det inte var så mycket pynt så livade det upp min lilla 2:a. Sedan gjorde jag ett röj på mitt skrivbord. Äntligen ser man att jag har ett bord under alla lager papper.

Förutom att städa har jag även varit på Siba och inhandlat en ny skrivare som jag nu har installerat. Av någon märklig anledning har båda mina skrivare gått sönder, på samma gång. Suck!



Jag har också varit hos veterinären och köpt D.A.P. En doftgivare som avger hundens lugnande feromon och gör hunden lugn och trygg i sin hemmiljö. Jag har köpt D.A.P. för att Atlas är lite stressad (minst sagt) över alla vackra löptikar men D.A.P. kan även användas för att lugna en hund som t.ex. är rädd för fyrverkerier. Nu hoppas jag att lille Atlas stessar av lite när matte åker till jobbar.

Så till dagens träning. Jag har inte riktigt kunna bestämma mig om jag ska träna RYGG idag eller inte. Axlarna känns rätt möra efter gårdagens pass och kl.17:30 är det dax att köra PUMP. Jag tror ryggen får vänta tills helgen. Så får det bli...! Slut på velandet!

Min Bäste Vän

AXLAR med tryck

Idag när jag kom till gymmet mötte jag Jonny i receptionen. Jonny är jätte duktig på styrketräning och föreläser även i ämnet. När jag frågade vad han skulle kör blev svaret AXLAR. Jag som hade tänkt köra RYGG började genast planera om i huvudet. När Jonny sa att han kunde tänka sig sällskap på passet var beslutet inte så svårt att fatta. Ryggen får vänta tills imorgon. Det blev ett riktigt gott och tungt AXEL-pass. Perfekt peppning och passning!

Bowlingklot - Here I Come...!

Snart iväg till gymmet igen. Idag kör jag följande pass:
17.30 Spinning
18:00 Core
18:45 Balance

Tjugondag Knut ska Julen städas ut

...och det är ju idag. Dax att få bort det lilla julpynt som jag satt upp. Inget större projekt med andra ord men det ska ju göras... Hmm...


Idag blir det lite ändrade planer med träningen. Välbehövlig vila på förmiddagen och ikväll kör jag tre pass:

17:30 Cirkelträning
18:30 Spinning
19:30 Pump

Jag får spara löpbenen till på söndag. Illa gorilla men så blir det ibland...

75 glada vänner

Hemma igen efter en hektisk kväll. Känns som om jag skulle kunna somna sittande. Är helt slut men otroligt glad.

Efter mitt Balance-pass på IS Sportcenter åkte jag i ilfart till Ryahallen för att köra Core med löparklubben Knallen. Hela 75 glada vänner var samlade och super sugna på att träna. Halva gänget körde Core med mig och andra hälften sprang intervaller på bana. Sedan byttes de av och jag körde Core igen med andra gänget. Jag älskar verkligen min klubb och alla goa träningskompisar. Vilken samlad energi och glädje...

Nu är magen fylld med havregrynsgröt, blåbär, nötter, keso och en apelsin... Dax att sova... Imorgon står det LÖPNING på träningsplanen... Sängen väntar... Natti!

Fin Dag med Fina Vänner

GLAD

Man blir ju bara sååå glad av detta fantastiska väder. En stor sol på en klarblå himmel, vad kan man mer önska. Nu ska Atlas och ut och promenera tillsammans med goda vänner. Underbart sätt att fylla batterierna med ny energi.

Gymmet klarade jag av i morse. Idag tränades Bröst + Baksida Axel. Ett bra pass med god känsla. Underbart när kroppen känns stark.

Kvällens pass är; först Balance på IS Sportcenter sedan åker jag vidare till Ryahallen för att köra två Core-pass med löparklubben Knallen.

NÖJD...

...för att första dagen i vecka 2 gått enligt träningsplanen.
...för att mina pass på IS Sportcenter nästan är fullbokade.
...för att jag har skickat iväg min första faktura.
...för att vädret varit underbart och jag har möjlighet att vara ute och promenera när solen skiner.

Träningsplan vecka 2

Måndag:
Gymmet - Ben + Vad
Pass - Pump + Spinning

Tisdag:
Gymmet - Bröst + Baksida Axel
Pass - Balance + Core x 2

Onsdag:
Gymmet - Vila
Löpning - 5-10km
Pass - Spinning

Torsdag:
Gymmet - Rygg
Pass - Spinning + Core + Balance

Fredag:
Gymmet - Axel + Triceps
Pass - Pump

Lördag:
Vila

Söndag:
Gymmet - Vila
Löpning - 10-15km
Pass - Spinning + Core

Löpning

Löpning är för mig ett underbart sätt att träna. Tyvärr blir denna träningsform ofta åsidosatt eftersom jag tränar myckat annat samt att löpning inte är helt optimalt för den maximala muskeltillväxten. Löpning är däremot ett perfekt sätt att bränna kalorier samt att god kondition ger en högre förbränning dygnet runt.

Idag tog jag årets första löprunda och det kändes mycket bra. Rundan tog 58 minuter med snittpulsen på 80% av max samt 722 brända kalorier enligt min POLAR-klocka.

Stockholm Marathon 2004

Underbar Lördag

Dagen började med att Atlas och jag gick och hämtade upp denna lille goding. Alvin behövde passning när matte skulle åka till storstaden och gå på hundutställning. Eftersom det var 18 minus denna morgon blev det en tempo-promenad hem igen. Det är kallt för hundarnas små nakna fötter.

Väl hemma igen var det dax att dressa om för gymmet. Jag avverkade ett grymt Axel-pass och därefter körde jag Balance med Sandareds Innebandy. Det var verkligen roligt att se killarna kämpa på trots att många av positionerna var fullständigt omöjliga för dem... Lite stela kan man lugnt säga...


Annars har dagen bestått av korta promenader runt dammen och så har vi varit och hälsat på hos Atlas tjejkompis Roxy som fick fyra valpar för en vecka sedan. Så bedårande små korvar...

Kom matte vi fryser om tassarna!

På dammen spelar barnen hocky. Vår lilla idyll...

Roxys små korv-bäbisar. En vecka gamla och helt blinda.