Kost- & Träningsdagbok

Ett av mina kommande nyårslöften är att hålla lite bättre koll på kosten och skriv vad jag äter och hur jag tränar här i bloggen. Startar med 2000kcal per dag = 4 måltider x 500kcal.


Jag tänker även ha två fria måltider per vecka då jag inte räknar kalorier men det finns tre stycken BIG NO NO's som jag kommer att undvika så gott det går.

• Socker


• Vitt Mjöl


• Friterat
  

Så till dagens Kost & Träning

Dagen har gått i sådan fart idag att jag bara hunnit med 3 av mina 4:a måltider. Bättring tills imorgon. Ska man blir stor så måste man äta ordentligt...


10:00 Frukost 500kcal

2 stora Ägg
50g Mango
50g Hallon
50g Blåbär
10g Russin + 10g Mandel
20g Kaseinprotein Vanilj
50g Mini Keso
100g Mellan Mjölk i Kaffet











15:30 Middag 500kcal

150g Kycklingfilé
150g Kidneybönor
200g Tomat + Röd Paprika
80g Sallad
50g Matlagnings Yoghurt
100g Mellan Mjölk i Kaffet
5g Russin



Sedan var det dax att åka till gymmet och köra två pass.

17:30 Cirkelträning (som instruktör springer jag runt och hejar på kunderna så det blir inte så mycket träning för mig på detta pass)
50minuter - 62% av maxpuls - 400kcal

18:30 Spinning (här är det desto mer fart)
50minuter - 85% av maxpuls - 700kcal







20:30 Kvällsmat 500kcal

Bild saknas pga hungrig tjej... Till kvällsmat blev det min specialgröt. Mums!

50g Fiberhavregryn
100g Hallon
20g Russin
10g Mandel
30g Kaseinprotein Vanilj
100g Mellan Mjölk i Kaffet