Gott Nytt År!

Hälsning från Sälen

Från ett frostigt Sälen fick jag igår kväll många varma kramar från min underbara vän Ulrika. Tack vännen och Gott Nytt År! Festa ordentligt på Tandådalens Världshus så vi får ett kanonår 2010...

Måste skicka en bild till, kolla in den här godingen! Kram‏

Såå kallt...

Brrr... Vad kallt det är ute. Nu är jag hemma igen efter att jag kört mitt pass på gymmet och sedan tagit sista svängen med Atlas. Jag höll på att frysa fast ute och fingrar och näsa brann som eld när jag väl kom in igen. Kvällsmaten blev samma som lunchen Potatis/Broccolimos med Kycklingfilé 550kcal.

Nu sitter jag och funderar på om jag inte skulle ta en kopp kaffe och lite mandel & russin till. Då skulle dagen hamna på 2200kcal vilket nog blir bra. Har ätit lite för lite övriga dagar i denna vecka.

Hunger

Det var länge sedan jag kände riktig hunger och nu menar jag DIET-hungrig men idag slog den till med full kraft. Jag undrar hur mycket jag egentligen pillar i mig när jag inte väger och mäter. Troligen mycket mer än vad jag tror. Det blir nog en hel del småätande som jag inte får i mig nu. Efter lunchen tog jag en sväng på stan och gjorde lite ärenden och när jag kom hem slängde jag mig in i köket för att fixa gröt. Kände knappt att jag fått nått i magen när den var uppäten så jag ät lite till och mår rätt okey nu även om jag inte är mätt precis. Nu är det dax för en promenad till och sedan iväg till gymmet för ett Spinning/Core-pass.

14:00 Gröt 300kcal
40g Fiberhavregryn
100g Hallon
10g Kaseinprotein Vanilj
10g Mandel
10g Russin
Te

15:00 Lite extra påfyllning 150kcal
30g Kaseinprotein Vanilj
med Kakao så det blev Chokladpudding
Kaffe med 100g Mjölk

Underbar Vinterdag

Vilken underbar vinterdag. Denna dag har alla ingredienser för den mest perfekta vintern. Vi har varit ute på promenad och jag känner mig smått lyrisk av alla vackra naturupplevelser. Typiskt nog glömde jag kameran på köksbordet men vi får hoppas på fler dagar som denna.

• 10 Minusgrader
• Massvis med vit snö
• Klarblå himmel
• Strålande sol
• Det biter i kindrna...
• ... och knarrar under skosulorna
• Trevligt sällskap
• Glad hund
• Lyrisk matte

Efter promenaden var det dax för lunch:

11:30 Lunch 550kcal

150g Kycklingfilé

250g Potatis

300g Broccoli

10g Bregott i moset

30g Ketchup

Vilken syn...

Imorse vaknade jag kl.06:30 av att Atlas ville gå ut. Upp och hoppa och ner i termobyxorna. Vi går vår morgonrunda runt en damm och när vi kom dit började Atlas skälla. Ute på dammen i mörkret ser vi en man som skottar. När vi kommer närmare frågar mannen om jag vet vad klockan är. Han hade skottat sedan kl.02 och nu var klockan 7. Han berättar att ett kompisgäng på tjugotal killar skulle dit för att spela bandy. Jag hoppas att någon i det där gänget kommer och hjälper honom för han hade MYCKET kvar att skotta. Det roliga var att han varit överallt över hela dammen och skottat små gångar. Dammen hade nu ett fint labyrintmönster över sig som sådan där naturfenomen som man kan se på sädesfält. Jag fick mig ett gott skratt. Vilken syn!

Efter denna lilla promenad fixade jag frukost. Äggröra med lite smått & gott på:

07:30 Frukost 500kcal

2 stora Ägg

40g Mango

50g Blåbär

7g Fiberhavregryn

10g Mandel

10g Russin

50g Mini Keso

20g Kaseinprotein Vanilj

100g Mjölk i Kaffet

Balanserad

Jag älskar verkligen min Yoga-inspirerade Balance-klass. 50 minuter i vårt tempureade Spa och man är som en ny människa.

Jag vill lova mig själv att år 2010 lägga minst 30 minuter om dagen för Yoga Poses. Både smärtsamt och skönt på samma gång. Som Livet!


Två timmar innan Balance-passet åt jag en portion Gröt och när jag kom hem fixade jag till en Skinksallad med Tzatziki.

15:30 Gröt 400kcal

40g Fiberhavregryn

50g Hallon
10g Mandel

10g Russin

50g Mini Keso

20g Kaseinprotein Vanilj
100g Mjölk i Kaffet

19:30 Skinksallad med Tzatziki 400kcal

40g Rökt Skinka

75g Kidneybönor

165g Tomat

100g Gurka

Tzatztki gjord på:

100g Mini Keso

70g Matlagnings Yoghurt

100g Gurka

1 Vitlöksklyfta

Efter maten:

Kaffe med 100g Mjölk

5g Russin

Sagoskog

Två timmars promenad i denna underbara sagoskog. Efter promenaden kurrade det rejält i magen. Till lunch blev det Kycklingfilé med Potatis/Broccolimos. Mums!

13:00 Lunch 550kcal

150g Kycklingfilé

250g Potatis

300g Broccoli

10g Bregott (i moset)

100g Mjölk i Kaffet

Frukost

Sitter och tittar ut genom fönstet. Stora snöflingor i mängder kommer ner från en vit himmel. Frukosten ligger behagligt i magen och Atlas ligger och sover på mina fötter.





08:30 Frukost 440kcal
Äggröra på 2 stora Ägg
50g Blåbär
10g Russin
10g Mandel
140g Mini Keso
100g Mjölk i Kaffet

Kost- & Träningsdagbok

Ett av mina kommande nyårslöften är att hålla lite bättre koll på kosten och skriv vad jag äter och hur jag tränar här i bloggen. Startar med 2000kcal per dag = 4 måltider x 500kcal.


Jag tänker även ha två fria måltider per vecka då jag inte räknar kalorier men det finns tre stycken BIG NO NO's som jag kommer att undvika så gott det går.

• Socker


• Vitt Mjöl


• Friterat
  

Så till dagens Kost & Träning

Dagen har gått i sådan fart idag att jag bara hunnit med 3 av mina 4:a måltider. Bättring tills imorgon. Ska man blir stor så måste man äta ordentligt...


10:00 Frukost 500kcal

2 stora Ägg
50g Mango
50g Hallon
50g Blåbär
10g Russin + 10g Mandel
20g Kaseinprotein Vanilj
50g Mini Keso
100g Mellan Mjölk i Kaffet











15:30 Middag 500kcal

150g Kycklingfilé
150g Kidneybönor
200g Tomat + Röd Paprika
80g Sallad
50g Matlagnings Yoghurt
100g Mellan Mjölk i Kaffet
5g Russin



Sedan var det dax att åka till gymmet och köra två pass.

17:30 Cirkelträning (som instruktör springer jag runt och hejar på kunderna så det blir inte så mycket träning för mig på detta pass)
50minuter - 62% av maxpuls - 400kcal

18:30 Spinning (här är det desto mer fart)
50minuter - 85% av maxpuls - 700kcal







20:30 Kvällsmat 500kcal

Bild saknas pga hungrig tjej... Till kvällsmat blev det min specialgröt. Mums!

50g Fiberhavregryn
100g Hallon
20g Russin
10g Mandel
30g Kaseinprotein Vanilj
100g Mellan Mjölk i Kaffet

Formbilder

Usch och fy för formbilder när man ser ut som en slät blekfis. Men jag tänker göra som reklambranschen. Ta riktigt fula förebilder så resultatet när man jämför med efterbilderna blir häpnadsväckande bra. Smart va? Varför utsätter jag mig då för detta? Jag har ju bestämt att jag ska börja skriva kost- och träningsdagbok här i bloggen och då är det ju lite kul och se om det händer något. Så frågan är... Vad kommer hända år 2010?

Startvikt: 64kg

Oj, oj vilken dag...

Idag var det dax att starta med ett av mina nyårsprojekt. Jag tänkte vara lite redig och skriva kostdagbok här i bloggen. Det var menat som ett nyårslöfte men eftersom det är måndag i nyårsveckan så startar jag idag. Jag hann bara tänka tanken innan denna dag drog iväg i 190 knyck. Jag har inte hunnit äta alls så mycket som det var tänkt men allt är dock vägt och registrerat. Skriver mer om detta i nästa inlägg för först vill jag visa några bilder från dagens promenad tillsammans med vännen Carola. Det är så ljuvligt vackert med all snö och solen tittade fram lite idag.

Fin liten hund i vackert snölandskap. Atlas blicka ut över ängen...

Här är det militant ordning. ALLA på led...

Ops...! Seriekrock här Carola stannar.

Vad händer här bakom? tänker Atlas...

...men matte du fotar väl inte min rumpa. Fy dig...!

Potatis

Jag glömde att lägga till denna älskade vän till min Livsmedelslista. Jag älskar potatis i alla de former men väljer gärna bort de friterade varianterna.

Kvällspromenad

Idag har jag gått tre entimmars promenader. Här en bild från den sista. Nu ska jag ut i köket och vara lite huslig. Hungrig som en varg...

Livsmedel - Medel till Livs...

Har varit och handlat idag. Tänkte styra upp kosten inför 2010. Detta för att lättare kunna se hur förändringar i träning och kostupplägg påverkar min kropp och mitt humör. Oj, oj det där lät ju himla seriöst... I vilket fall som helst, här kommer en lista på vad som hamnade i korgen.

Ägg

Kycklingfilé

Tonfisk

Lax

Bönor

Linser

Keso
Kvarg
Mjölk
Proteinpulver


Russin
Mandel
Havregryn

Blåbär
Hallon
Mango

Broccoli
Krossade Tomater
Grönsaker
Lök
Vitlök

Kaffe
Te
Fun Light

Annandagen med Knallen

På Annandagens morgon har löparklubben SOK Knallen som tradition att träffas på friluftsområdet Kransmossen. Som vanligt kom det många glada goa löparvänner som var sugna att ge sig ut i snökaoset. Jag sprang endast 8km men med tanke på det tuffa underlaget så räckte det för mig. Mildväder med massvis av snö... Slirigt värre... Övriga Knallar sprang mellan 8-18km. Sedan gottade vi oss i vedeldad bastu med många goa skratt. Kan man ha det bättre. Detta är livskvalité för mig.

Regn, Snö, Regn, Snö...

Idag ville vädret inte bestämma sig. Regn, snö, regn och nu snö igen... Här några bilder från förmiddagens skogspromenad.

Atlas uppskattar inte att bli uppläxad av tiken Happy

Från vänster: Carolas hundar Happy & Hilda, vännen Carola, min mamma Maud och så min kära Atlas.

Fin Julhälsning!

Igår skickade min kära vän Evelina över en Julhälsning med några fina bilder från vår promenad i måndags. Tack vännen!

Min julafton...

Julafton har firats med min mamma, sonen Hampus och vännen Atlas. Vi har haft en underbart härlig dag tillsammans. Vi började dagen med att mysa i sängen och Hampus öppnade sina julklappar och jag öppnade min, sedan blev det skogspromenad i ett underbart vackert snölandskap.

Atlas tycker inte om blixten och skyddar sig så gott han kan...

Vi har ätit en underbart god middag. Gorgonzola fylld Fläskfilé med bakad potatis. Vi bojkottar julmaten denna jul men vi kunde inte hålla oss från godiset. Snart ska vi värma på glöggen...

Min lilla gran som jag planterat i en kruka...

Bocken har vaktat klapparna hela natten...

Å så en liten gran till...

Julgodis av bästa sort...

Min julklapp från sonen. Almanacka för 2010. Perfekt...